كاتێك مرۆڤ توشی دڵەڕاوكی دەبێت، دەتوانرێت گۆڕانكاری لە خۆراكدا بكات بۆ یارمەتیدانیان لە پشودان، بۆ ئەو مەبەستەش چەندین پێكهاتەی خۆراك و خواردن كە ڤیتامینی تێدایە یارمەتی ئارامكردنەوەی مرۆڤ دەدات، هەروەها مرۆڤ دەتوانێت ئەو خواردنانە بخوات كە یارمەتی دەدات لەكەمكردنەوەی دڵەڕاوكی لەبری هەڵبژاردنی ئەو خۆراكانەی ناتەندروست و بێسودن، بۆیە گرنگە مرۆڤ خۆراكێكی تایبەتمەند هەڵبژێرێت كە باری دەرونی بەهێزتر بكات.

ئاوێنه‌، سیڤا محەمەد عەبدولكەریم:

ریچ بیرمەن، پسپۆری بواری خۆراك رایگەیاندوە پەیوەندییەكی بەهێز هەیە لە نێوان خۆراك و باری دەرونی مرۆڤ لەگەڵ زیادبونی دڵەڕاوكێ رێژەی هۆرمۆنی Cartizol زیاد دەكات كە ئەوەش دەبێتە هۆكاری زیادكرنی ئارەزوی ئەو خواردنانەی كە رێژەی چەوری و خوێ و كالۆری زیاترە.

ناوبراو ئاماژەی بەوەكردوە كە خواردنی ئەم جۆرە خۆراكە ناتەندروستانە دەتوانێت ببێتە هۆی ناهەوسەنگی گلوكۆزی خوێن و بەتاڵبونەوەی پێكهاتەكانی خۆراك كە مرۆڤ پێویستییەتی بۆ یارمەتیدانی فشار لەسەر هەوڵەكان.

1_ Salmon ( ماسی سەلەمۆن یان پرتەقاڵی پەمەیی):

ماسی سەلەمۆن كە پرتەقاڵی پەمەیشی پێدەوترێ دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا 3 (ترشی چەور) كە نیشان دراوە رۆڵی هەیە لە كەمكردنەوەی دڵەڕاوكێ و نیشانەكانی خەمۆكی.

2_ Dark Chocolate ( قاوەی تۆخ):

چوكلێت نەك تەنها بەچێژە، بەڵكو لەڕاستیدا تایبەتمەندییەكەی ئەوەیە دڵەڕاوكێش كەم دەكاتەوە، توێژینەوەیەكی زانستی دۆزراوەتەوە كە خواردنی چوكلێت بەڕێژەی 1.4 ئۆنس لەڕۆژێكدا دەتوانێت ئاستی كۆلستڕۆڵ كەم بكاتەوە، دڵنیابەرەوە كە چوكلێتی رەش (قاوەی تۆخ) هەڵبژێریت كە لە %70 كاكاوە یان زیاتریش كە چوكلێتی شیر هەمان كاریگەری نابێت.

3_ Berries ( توترك):

توترك، توی دڕكانە و توی فەرەنگی كیمیاییەك لەخۆ دەگرێت كە سەرسوڕهێنەرە هاوشێوەی (فالبرۆیك) ترشە، رەچەتەی دەرمانەكە باری دەرونی جێگیر دەكات  سەرباری ئەوەش توژینەوەیەك لە گۆڤاری (گۆجی) دەریدەخات كە تەواوكەری یاخود لە بری دەرمانی پزیشكی، دەتوانێت یارمەتی كەمكردنەوەی ماندویەتی و دڵەڕاوكی بدات.

4_ Yogurt (ماست):

بەپێی گەشەسەندنی توێژینەوە رەنگە پەیوەندییەكی بەهێز هەبێت لەنێوان بەكتریای دروست  لە هەناو لەگەڵ دەرونی تەندروست. بیمەن رایگەیاندوە، مێشك ئاماژە دەنێرێت بۆ ریخۆڵە كاتێك مرۆڤ دڵەڕاوكێی هەیە كە رەنگە ئازاری گەدەی هەبێت، بەڵام لەبەرامبەر ئەوەشدا رەنگە راست بێت.

5_Chickpeas (نۆك):

نۆك لە %71 پێداویستی فولاتەی رۆژانە پێك دێنێت، فولاتە ڤیتامین B تێدایە كە دەتوانێت یارمەتی كەمكردنەوەی دڵەڕاوكێ و هۆرمۆن بدات. فۆلاتە هاوكاری لەش دەكات بۆ بەرهەمهێنانی (serotonin dopamine,) و یارمەتی رێكخستنی باری دەرونی دەدات.

6_ Nuts (گوێز):

گوێز رێكخستنی پێكهاتەی خۆراكە وەك كانزایەكی رەنگ زیوی ڤیتامین B و ئۆمیگا 3 ( ترشی چەور) لە خۆ دەگرێت كە هەموی كار دەكات تا شەڕ لەگەڵ دڵەڕاوكێدا بكات، لێكۆڵینەوەیەكان دەریانخستوە گوێز پێكهاتەی ترشی alpha-linolenic لەخۆ دەگرێت كە یارمەتی پاراستنی دڵ دەدات دژی كاریگەرییەكانی دڵەڕاوكێ.

سه‌رچاوه‌: Bustle